Za većinu ljudi sardine nisu najukusnija hrana.
Naravno, o ukusu ne treba raspravljati, ali kada pročitate zašto je jesti sardine dobro, shvatićete da malo “žrtvovanja” nije ništa u poređenju sa 18 prednosti koje ova hrana ima.
Izuzetno bogat proteinima
Pakovanje sardina od 80g sadrži ogromnih 23g proteina! Imajte na umu da je preporučena dnevna doza ove veoma važne supstance 24 do 28 grama.
Pomaže u liječenju upale i smanjuje rizik od bolesti
Sardine su odličan izvor EPA i DHA, dvije masne kiseline za koje je znanstveno dokazano da liječe upalu. Pošto su sardine uzročnici većine bolesti, sardine vam mogu pomoći u prevenciji raznih bolesti.
Riznica vitalnih vitamina i minerala
Ova hrana je odličan izvor vitamina B12, vitamina D, kalcijuma i selena. Vitamin B12 je posebno važan jer studije pokazuju da ga nedostaje čak 40% ljudi.
Zaštitite zdravlje kostiju
Zbog visokog sadržaja kalcija, sardine mogu pomoći u održavanju zdravih kostiju. Samo 50 grama sardina sadrži nevjerovatnih 217 mg kalcija!
Pomaže u liječenju depresije i anksioznosti
Sardine sadrže velike količine omega-3 masnih kiselina, a nova naučna otkrića ukazuju na snažnu vezu između ovih supstanci i borbe protiv depresije.
Regulišite šećer u krvi
Proteini i zdrave masti u sardinama savršena su kombinacija za usporavanje apsorpcije šećera u krv.
Smanjite apetit
Kada jedete sardine u obroku, to će vas zasititi i nećete osjećati želju za grickalicama i nepotrebnim grickalicama. Takođe će vam pomoći da smršate.
Jedna je od najmanje zagađenih vrsta riba
Sardine ne sadrže metale i visok nivo toksina kao veće ribe poput tune i sabljarke.
Neće imati negativan uticaj na životnu sredinu
Ove male ribe su zapravo na kraju lanca ishrane jer se hrane planktonom.
zdravlje srca
Redovno uzimanje adekvatnih količina omega-3 masnih kiselina iz ribe kao što su sardine vrlo je dobro za srce jer snižava kolesterol i krvni tlak, čime se sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.
Moćan borac protiv raka
Istraživanja pokazuju da unos dovoljno kalcija i vitamina D može uvelike pomoći u prevenciji mnogih vrsta raka.
Jak antioksidans
Sardine sadrže selen, mineral koji pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala i sprječavanju oštećenja unutrašnjih organa.
Poboljšajte imunitet
Redovno jedenje sardina može ojačati vaš imunitet – nauka pokazuje da ulje sardine može povećati broj ćelija koje su ključne za dobar imunitet.
veoma dobro za kožu
Masne kiseline u sardinama igraju važnu ulogu u zdravlju kože. Ublažavaju upalni proces kože i daju joj zdrav sjaj.
Modulirajte insulinsku rezistenciju
Inzulinska rezistencija je jedan od najčešćih uzroka dijabetesa i zapravo je stanje predijabetesa. Sardine vam mogu značajno pomoći da se riješite ovog opasnog stanja u vašem tijelu.
Smanjite intenzitet gubitka vida kod starijih osoba
Dobre vijesti za sve koji se približavaju pedesetim – sardine mogu pomoći u sprječavanju gubitka vida i pogoršanja!
Zaštitite zdravlje mozga
Riblje ulje i masne kiseline su veoma dobri za mozak. Ovo je možda logično jer se sam mozak sastoji od 60% masti.
bakarni svod
Sardine su bogate bakrom, mineralom neophodnim za proizvodnju energije iz ugljikohidrata pohranjenih u stanicama.
